此外，别忘了高发于中年女性的甲减，可以定期去医院体检甲状腺激素，如果有甲减，遵医嘱服药，且你需要付出比别人更多的努力来减脂。" Is life always this hard or is it just when you are a kid? -Always like this."所以，上了年纪还保持优雅是一件值得骄傲的事。

另外减压（降低皮质醇）很重要，怎么减压呢？炒掉老板？—— "If you cannot manage stress, you cannot manage success."管理自己，减少焦虑比如散步、泡热水澡、玩耍都是很好的减压手段，另外，口服红景天也可以降低压力激素。

其实，每个姑娘减脂（这里不谈男人，男人减脂易如反掌，Just show me your balls!)都有不同的目的，比如去海滩秀身材，比如穿上心仪很久的一件衣服，比如在公交车上被人让座......

自己练得再牛X，不能帮会员解决问题的教练只能杀了祭天。

那么我们今天就详细聊一下这个问题。

为什么上了年纪之后女人后背会增厚？

很多人会告诉你，选择 一个合适的bra不会出现“厚背”，这纯属掩耳盗铃的事情，好比用“美图秀秀”，骗得了全世界，你骗得了自己吗？

1.你胖了

体重的自然增长

通常不运动及控制饮食的话，随着年纪增加，体重都会每年增加，2000年3月在“新英格兰医学杂志”上的一项研究【http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200003233421206#t=article】发现，25岁以下成年人的平均年体重增加约为0.5至1.5磅。 年龄在25岁至44岁之间，年体重%男性为3.4％和女性为5.2％（相当惊人的一个幅度）。

老百姓称之为”发福“，这世界大概只有你爸爸妈妈或者爷爷奶奶真心喜欢你发福——引用一下朋友的话“自律有啥用，爱你的人才不关心什么减脂增肌，你瘦了她们就觉得你生活不好了”。但是这个世界从来不会善待你，现代的快节奏社会，胖，意味着缺乏自律，连魔都某重点小学面试家长，校方推导公式——胖，意味着不自律——不自律的家长养不自律的孩子——扎心没有？！

明明我吃的和以前一样多，动的也没有什么改变，体重为什么增长？

a.随着年龄增加代谢率降低了

随着年龄的增长，我们失去了肌肉细胞。当年轻的肌肉细胞受损时，它们很快就会被修复。而老年人的肌肉并非如此。其中一个观点是肌肉中的干细胞不能对损伤或老化的方式做出反应。如果损伤的肌肉细胞没有修复，他们会萎缩和死亡。而这些肌肉的损伤会随着年龄的增加而积累。

b.生长激素的衰退

生长激素对于增肌减脂非常重要，女性分泌生长激素比男性多。而随着年龄增加，生长激素是衰退的，发胖也就不奇怪了。所以你知道，生长激素叫“青春激素”，而某些健美运动员为了减脂目的，会低剂量注射（2-4iU)生长激素来降低体脂（这里只是说明一个问题，并不是推荐你使用）。

c.性激素的衰退

睾酮（女性水平极低）和雌激素水平的降低也可能导致肌肉纤维的损失和组织无法自我修复，降低代谢率。

2.内分泌改变

中年女性最高发的就是——甲状腺激素减退——简称“甲减”，除了无精打采、掉头发、胫骨前水肿等症状之外，因为甲状腺激素直接影响人体的代谢率，导致吃的不多也发胖。甲减的女士我接触过几个，都是厚背的。更麻烦的是，即使这样的女性按时服药，她们的代谢率还是偏低（口服的药物与自身分泌的还是有差别），减脂效率偏低（我碰到好多类似案例了）。

压力激素（糖皮质激素）过高。糖皮质激素似乎是坏东西，实际上，慢性增高的糖皮质激素才是你知道的那个坏东西（请注意“慢性增高”这几个字）。糖皮质激素增高导致的体型——四肢纤细，躯干部脂肪增多，水牛背。比如你有一个老板是“穿Prada的女魔头”，那么你慢性增加的压力激素也会导致你的脂肪向躯干分布，那么背厚也就不奇怪了。

那么怎么办？

1.先减脂——“吃练睡”

a.吃

对于女性来说，减肥先动上半身脂肪，屁股大腿胳膊是最后动的。而上半身的脂肪与吃密切相关，那些控制不了嘴的，即使疯狂锻炼，效果也不好。

随着年龄的增加，你显然不能消耗年轻时吃的同样能量的食物。而且你要抵抗一些诱人甜品的吸引（比如蛋糕、奶茶）这些高糖、高脂、高能量垃圾食品，你只能偶尔享用一点点，需要说明的是，很多姑娘一旦情绪不好就寻求食物，特别是甜品的安慰，这就导致了非常容易发胖。有个姑娘我大概2个月没有见到她，那天看到朋友圈别人发的照片，发现她已经胖得认不出来了，为什么？晚上回到青年公寓情绪低落，何以解忧，唯有吃......

b.练

这里需要分3个方面考虑减少水牛背的问题：

1.把脂肪层变薄

怎么办呢？经过广泛实践的一个方法是300分钟一周（你分多少次随你）空腹（餐后4小时）有氧（注意心率如下图）。在控制嘴的基础上，这可以帮你有效减脂，而且减重效果很好。如果你做不到300，那么200也可以。

2.背肌的锻炼

无氧训练，以引体向上（正反手，宽窄握距都要做）为主（做不了可以考虑T杠下拉），哑铃、杠铃划船。这些训练注意一定要募集背肌，很多姑娘会用斜方肌代偿，这样的后果是背肌没有出来，而脖子粗了。这些训练要找个教练带一下。

3.肩胛周围肌群的锻炼

一个完美的背一定要有好看的肩胛骨，如果你只练背会导致背宽而平，也是不好看，哑铃、棒铃（clubbell），甚至杠铃这些自由器械要求激活你的肩胛骨，也就是周围的小肌群，可以稳定肩胛骨的那种。锻炼这些肌群会让你的肩胛骨很立体。

c.睡

我一直说，按时（11pm）前按量（7-9小时）睡眠很重要，深睡眠时候人体会分泌生长激素；另外睡眠影响生物节律（也就是今年诺贝尔奖的那个东西），从而影响代谢。

不拍背不知道自己肥，Just Try!

现在我要为小gym会员疯狂打call——

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